AIDA 2 從認識自己開始

2019-05-26

2019/05/11-05/14 AIDA2 上課紀錄

當空間剩下海水與自己，沒有話語，只有感受。

第一天室內學科

我：「華揚教練你要喝什麼？」
華揚：「呃……不要咖啡因的，花生仙草好了！」
這是見到華揚教練的第一句話，心裡有點困惑在星巴克不喝咖啡因的也太難了吧，而且點花生仙草真的好特別。看見他把杯緣吃的乾乾淨淨，形容他大胃王不浪費的詞恰到好處，到目前為止，覺得教練很奇怪很特別。

學科的內容極長，教練用著他招牌的緩慢口吻仔細的說給我們聽，好像在說一個很長的故事，而我是第一次聽，特別新鮮，除了驚訝知識的廣泛和人體的奧妙，最著迷的大概是教練分享著他的經驗，就像文字在眼前成了畫面，讓學科內容更貼近現實。

第二天戶外泳池課

一早起床強烈感覺沒有睡飽，大夥問著有人要咖啡嗎？我說了：「好！一杯美式！」，華揚教練依然說：「不用謝謝！」，而花子教練則說：「我也要美式！」喝了將近三分之二杯也剛好抵達青年公園泳池，整裝完畢準備開始下泳池。

第一個是練習靜態閉氣STA，教練們說著：「先放鬆再放鬆，然後呼吸準備最後做一個全呼吸」，我心裡不斷的告訴自己：「放鬆，不要緊張，調整呼吸」但真實狀況是，我根本放鬆不了，感覺心跳明顯跳動，徹底分心在心跳的頻率，果不其然第一次練習只閉氣40秒左右，恢復呼吸後，華揚教練問：「為什麼起來了？你感覺到什麼？」我說：「我不想憋了，只感覺心跳強烈的跳動，不該喝咖啡的。」後來，我明白「不要咖啡因的」對自潛的影響，當然，如同教練說的，還是會有人習慣下水前喝咖啡因，就像花子教練下水前只喝美式咖啡，與華揚教練是截然不同的，這就是每個人對「身體感受」的不同，學習「認識自己。」

重新調整呼吸後，繼續練習，教練說「感受你的身體，感受橫隔膜抽動。」後面幾次的練習時間拉長了，每當不行的時候，跟教練比個手勢，聽著教練繼續延長的15秒，直到最後5秒，好！恢復呼吸！

教練又問：「有什麼感覺？」
我說：「有橫隔膜抽動和喉嚨緊緊的感覺」
教練接著說：「不管是什麼感受，記得身體帶給你的，除了能知道當自己身體的極限到頂端的時候會有什麼反應之外，也能感受自由潛水的身體回饋」

陸續做了肢體失調LMC和昏迷BO的救援，還有動態平潛DYN的訓練，都順利的完成了，結束半天的泳池課，除了課程的完成，覺得最重要的是教練一直強調的，「身體感受」帶給你的影響，我們都應該先「了解自己」再開始這項運動。

第三天海訓-龍洞四號

六點半準時出發龍洞海訓上課，今天嘗試不喝咖啡。今天的課程除了完成動作，發現最重要的是在學習中享受，用最簡單的心境了解自由潛水。

上午第一潛暖身後，分別進行了三種訓練：

攀繩下潛：像一隻不會游泳的魚，不上不下，也不知道有沒有前進，想繼續往下卻有點慌亂的平壓。大概練習了三次，印象中繩子是放12或16米，大概就在10米卡住平壓了。上升的時候沒有踢蛙鞋，好想一踢直接上去呼吸，教練說「先感受身體上升的浮力。」
攀繩下潛+踢蛙鞋：練習有差，一次比一次有信心，上升時踢了蛙鞋，直接往上衝的感覺好不一樣，先呼吸再說。
鴨式下潛（躬身下潛）：這些動作學科都有印象，實際做起來卻是另外一回事，再次聽完華揚教練解說跟示範，教練說：「可以嗎？」我們笑著說：「可以是可以不知道做起來會怎樣」，曾經在深水池有前輩分享如何下潛，那時候太多不懂，直接折腰過頭翻了360度回到水面，這一潛開始前害怕又這樣，果然，力道又太大直接翻一圈360度回來，我大笑潛伴教練也都笑了！越想著要成功好像就越難達到，大概又翻跟斗三次，試著不去在意的時候，才終於成功了。或許是因為想著要躬身和平壓，深度只到六米就卡住了。「放鬆依然是要最先學會的，應該說是要享受過程才能放鬆。」

下午第二潛：暖身+救援

攀繩下潛和鴨式下潛，比上午進步了，更順更熟悉，深度沒有增加，但是感覺有比較進入狀況了，至少沒有繼續翻跟斗！
救援5-10米，把泳池課學的方式帶入海上，不僅是體力還有海洋的力量都增加了完成的難度。原本鴨式下潛只能到6米，眼看教練已經下去5-10米等待救援了，懷疑自己到的了嗎，但是想也沒用只好下去，不知不覺就把教練救出水面，再完成後面的動作，後來教練說：「其實你們有一個目標都下的去啊！」跟潛伴們默默的大笑了。

到了晚上練習法蘭佐平壓，原來今天一直下不去是因為沒有做完整的法蘭佐，怎麼練習就是開不了，在超市外等待大夥們儲備糧食默默發呆的同時，又做了一次法蘭佐平壓，我聽到「波」的一聲，成功了！那一瞬間又驗證了一次，「放鬆」的重要。

第四天海訓-龍洞四號

眼看是最後一天課程了，深度下潛16米還沒完成，昨天晚上才開竅的法蘭佐平壓，今天最後一潛能成功嗎？默默的給自己一些壓力了。今天是花子教練，一樣先從暖身攀繩和鴨式下潛開始，接著救援，花子教練的救援明顯比華揚教練的下潛深度來得多，可能是信心增加了比較沒那麼多擔心，順利的完成下潛上升救援動作。準備進行最後一項，下潛深度16米。

第一次10米
花子教練：How is your feeling? 我說：Not bad,I think could be more .
第二次12米
這次有點耳朵卡住。
第三次13米
這一潛很舒服，下潛過程很放鬆，其實還有氣可以往下，可是自己默默的轉身上升了，上升到一半懷疑自己為什麼要轉身，上來後教練再次問:How is your feeling? 我說: Great!Very comfortable,deeper is fine!
第四次目標16米實際14米
休息一會兒，花子教練問：How deep this dive you go? 我說：Try to the deepest!花子教練用堅定的眼神告訴我：16m!Go! 我笑了也說：okay!16m! 下潛過程看著導潛繩的深度標記，白標過了代表比剛剛都更深一些了，耳朵卻開始出現尖銳的逼聲，我停住試著多做幾次法蘭佐，打不開，眼看底在那了，我卻到不了，轉身回水面，恢復呼吸。花子教練照慣例問了我的感覺，我有點失望的說：I couldn’t do the equalization at last,hearing the sound comes from left ear.
花子教練說：Not bad! You do 14m! Try to relax more and close your eye when you going down. 我問了教練休息完可以試最後一次嗎，她說當然沒問題。
第五次目標16米實際14米
放鬆、呼吸準備、全呼吸、水面平壓、鴨式下潛、划手、踢蛙鞋、平壓，舒服的一潛，到了一個深度剛剛的尖銳聲又回來了，一樣的多做幾次試圖打開，依然開不了，看著16米，轉身回水面，恢復呼吸比著okay。

花子教練不改話的問: 14m,how is your feeling?

我說: I think this is today,my equalization is killing me, thank you teacher!

跟潛伴一起笑著說14米就是我們兩個今天的深度了，下次一起約練習補考！然後一起踢回岸邊，回程的路上看到很美的珊瑚礁和魚們，深度大約2-3米而已，我下潛，轉頭看潛伴也下來了，我們釋懷了沒有過關的心境，用輕鬆舒服的感覺下潛看魚們，共遊一段繼續開心踢回岸邊。一邊踢一邊想著這幾天的學習，不只是了解海洋和廣大的自由潛水運動，也是了解自己的一課！